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【摘 要】：X9安全科学 1.安全科学学报2. 安全生产科学技术3. 安全与环境学报4.火灾科学 5. 消防科学与技术 6. 安全与环境工程 3、 你知道的有什么好的中医的入门书籍

X9安全科学

1.安全科学学报2. 安全生产科学技术3. 安全与环境学报4.火灾科学 5. 消防科学与技术 6. 安全与环境工程

3、你知道的有什么好的中医的入门书籍？

受邀。不知道。眼下有什么好的中医入门书真的不知道。因为我所有的医书都是三十多年前买的，后一直未添置过。呵，仅有一本是十多年前买的，叫《家庭医学全书》，这大部头的西医书原本我都有，后朋友借去了就没还了。这是从新买的一本以西医论述为主的书。讲到有心学医，这里我啰嗦一句。作为学中医入门，这书也应是首选的书。虽然它讲的是西医，但正因为讲西医，而作为学中医的人，更加要买。入门学医，目标治病，西医有甚多常识知识，中医者必须了解必须学会。你想当一个好的医者，就中西知识都要具备，绝不能偏颇。这样，你才能做到是一个合格的医者。对各种疾病能得心应手地对付的医者。

再就，我长年订阅着一本《中医研究》，以便为了吸收社会信息，了解当前中医发展的程度，及有些疾病变异的走向。

我的观点，作为一个学医者，应该又是杂家又是专家。学中，要专中而识西。学西，要专西而懂中。这样，才可能跟得上时代的发展和病患的需要。

4、有哪些锻炼胸大肌的简单动作？

大家好，我是猫老师健身！

胸部锻炼是每个进入健身房的男士都最优先考虑的训练动作，那么怎么才能在最短时间内练出有型的胸肌呢？这就是今天的探讨的内容。

一个有型的、厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力，而且从而外观上看去也非常的，可以给异性带来一种安全感。

但很多人在健身房训练胸部因为种种原因没有效果或者练出来一个下垂胸肌，而非方形的箱型胸肌，这是为什么呢？有什么胸肌训练动作是最佳的呢？

下面猫老师健身会从胸部解剖结构开始到绝佳胸部训动作介绍5大方面来分享，希望对新手或者想突破瓶颈的健身老手有所帮助。

一、胸部肌肉的解剖结构。

二、如何找到胸肌发力的感觉。

三、如何避免训练出下垂胸肌。

四、胸部训动作介绍。

五、30天打造箱型胸肌的胸部训练计划。

胸部是躯干的前部所在的位置，这一区域中最大也是最有力量的肌肉是肌大肌。胸部还有其他的肌肉，如胸小肌、前锯肌和肋间肌。

胸大肌：胸大肌起源于锁骨的前表面，覆盖在胸骨上，从第六根肋骨上方开始，向外斜上方聚合为一根肌腱，并终止于肱骨大结节嵴；胸大肌使肩关节水平屈曲、内收和内旋，被广泛应用在球拍运动、手球、回力球、投掷类运动等。胸小肌：胸小肌起源于第三根至第五根的前表面，最终止肩胛骨喙突隆起处；胸小肌可使肩关节水平屈曲和旋转，有助于拳头推动或攻击的活动，例如拳击和柔道之类的运动中。前锯肌：前锯肌在8根肋骨的侧面，从后面插入肩胛骨内侧边界，起源于8根肋骨的外侧，同时它绕着肋骨，围绕着肋骨和肩骨之间；它的作用是牵引肩胛骨后收和向上旋转。

很多的健身新手在卧推或者飞鸟时，完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练。

[练习1]：

怎么做:

肩胛骨下沉，双手向身体两侧打开，掌心向前，肘关节微微弯曲。胸部发力带动双臂朝身体前方夹，直至掌心贴在一起。使劲挤压胸肌，保持30秒。

[练习2]：

怎么做：

双脚打开与肩同宽（或并拢）站立，膝盖微微弯曲。双手握拳，肩胛骨下沉，弯曲肘关节同时肩胛骨后收，使双手置于身体两侧，此时小臂基本与地面平行且手指朝向天花板。胸肌发力带动手臂向前伸直至肩膀高度并旋转肩关节，此时手指朝向地板。挤压胸肌保持1秒。重复15次。

[练习3]：

怎么做：

站在柱子或者竖直的器械旁，双脚打开与肩同宽站稳。肩胛骨下沉，左手向左边伸直，掌心朝下使姆指顶住柱子（或竖直器械）。胸肌发力带动手臂向柱子发力，同时挤压胸肌，保持15秒。换右手重复15秒。

[练习4]：

怎么做：

双脚打开与肩同宽站在柱子（或竖直器械）正前方。肩胛骨下沉，左后身体正前方伸直并与肩膀同高。掌心朝下并使姆指刚好顶住柱子（或竖直器械）。胸肌发力胸肌发力带动手臂向柱子发力，同时挤压胸肌，保持15秒。换右手重复15秒。

[练习5]：

怎么做：

双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。把一条弹力带的两端卡在姆指上，并把弹力带置于肩胛骨上。胸肌发力向前推手臂，并扩压胸部。重复15次。

文章来源：《解剖学杂志》 网址: http://www.jpxzzzz.cn/zonghexinwen/2022/1212/529.html